国庆假期已结束，你开工了吗？不少网友表示，一提到上班就心情低落、提不起精神。近期，“医生建议上班前三天少干活”的话题引发热议，有网友调侃“你别光推给我啊，得让老板也看到”。这一话题背后，是大众对“节后综合征”的普遍困扰。
什么是“节后综合征”？并非真正疾病
北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江介绍，很多人长假后会出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪低落等症状，进而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。郑州市第八人民医院疾病预防控制科主治医师吉洋进一步解释，“节后综合征”并非真正意义上的疾病，而是由于生活节奏与环境的变化，导致生物钟紊乱、心理压力增加而产生的一系列身心反应。
医生建议：上班前三天不宜安排高强度工作
针对“节后综合征”的应对，山东省千佛山医院心理门诊主任医师张华给出建议：刚上班的前三天不宜安排高强度的工作，以免加剧症状。这一建议引发众多网友共鸣，不少人表示“希望老板能采纳”“这才是节后复工的正确打开方式”，也有网友幽默调侃“关键是怎么让领导看到这条建议”。
如何改善“节后综合征”？请收好这些方法
想要快速调整状态，摆脱“节后综合征”困扰，可以尝试以下方法：
- 调整作息：提前1-2天开始适应上班后的作息时间，早睡早起，避免熬夜。
- 清淡饮食：假期难免暴饮暴食，复工后可多吃蔬菜水果、粗粮等清淡易消化的食物，缓解肠胃负担。
- 循序渐进：工作上先从简单的任务入手，逐步进入高强度工作状态，避免一下子给自己过大压力。
- 适当运动：通过散步、瑜伽、慢跑等轻度运动，促进血液循环，帮助身体恢复活力。
- 心理调节：积极暗示自己，将注意力从假期的放松状态转移到工作中，也可通过与同事交流缓解焦虑情绪。
综合：中国青年报、都市时报、人民日报、极目新闻
来源：济南日报